بِسْــــــــــــــــمِ اﷲِالرَّحْمَنِ الرَّحِيم
يقولون أن الجمال يبدأ من الداخل، ولكن يمكن أن يخفت توهجك بسبب شيء بسيط مثل نقص العناصر الغذائية. لا تدرك العديد من النساء أن أوجه القصور الشائعة يمكن أن تفسد بشرتهن وشعرهن وأظافرهن دون أن يعلمن بذلك.
يتم توفير المحتوى لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن المشورة الطبية.
اطلبي إرشادات طبيبك فيما يتعلق بحالتك الصحية والطبية.
1. نقص الزنك.
إذا كنت قد لاحظت وجود بقع بيضاء على أظافرك، فقد يكون جسمك يشير إلى نقص الزنك. يلعب الزنك دوراً رئيسياً في نمو الخلايا وإصلاحها ووظيفة المناعة. عندما تكون مستويات الزنك منخفضة، يمكن أن تتأثر صحة أظافرك، مما يؤدي إلى ظهور تلك البقع البيضاء المعروفة باسم الكريات البيضاء.
تحدث هذه البقع غالبًا عندما يفتقر الجسم إلى ما يكفي من الزنك لنمو الأظافر بشكل صحي. عززي تناول الزنك بالأطعمة مثل بذور اليقطين والحمص واللحوم الخالية من الدهون. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضًا، ولكن تجنبي الإفراط في تناولها، لأن الإفراط في تناول الزنك يمكن أن يعيق امتصاص العناصر الغذائية.
2. نقص البيوتين.
قد تشير الأطراف المتقصفة إلى نقص البيوتين أو فيتامين-ب7 الذي يدعم إنتاج الكيراتين للحصول على شعر قوي وصحي. نقص في كمية البيوتين يصبح الشعر هشاً وجافاً وعرضة للتقصف. ولمكافحة ذلك، أضيفي الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل البيض واللوز والسبانخ إلى نظامك الغذائي. وإذا لزم الأمر، يمكن أن يساعد تناول مكملات البيوتين إذا لزم الأمر، ولكن استشيري أخصائيًا لمعرفة الجرعة المناسبة.
3. نقص الحديد.
يمكن أن تكون التشققات المؤلمة في زوايا الفم، والمعروفة باسم التهاب الشفة الزاوي، علامة على نقص الحديد. الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى خلاياك، بما في ذلك تلك التي تحافظ على صحة الجلد. بدون كمية كافية من الحديد، قد تصبح بشرتك جافة، خاصة حول شفتيك.
يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ واللحوم الحمراء والعدس في نظامك الغذائي. وكذلك إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين س ، مثل اليوسفي، لتعزيز الامتصاص.
4. نقص فيتامين ك أو فيتامين ج.
يمكن أن تشير الهالات السوداء تحت العينين إلى نقص في فيتامين ك أو فيتامين س. يدعم فيتامين ك الدورة الدموية، بينما يقوي فيتامين س الأوعية الدموية ويعزز الكولاجين. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هذه الفيتامينات إلى تغير اللون وترقق تحت العينين.
لتقليص الهالات السوداء، يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ك مثل الخضروات الورقية والبروكلي، إلى جانب مصادر فيتامين س مثل الحمضيات والفراولة. يمكن أن يساعد أيضاً الحفاظ على رطوبة الجسم والحصول على قسط كافٍ من النوم.
5. نقص أوميغا 3.
قد تكون القشرة المستمرة مرتبطة بنقص في الأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3). يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 إلى جفاف وتهيج الشعر، مما يؤدي إلى تفاقم قشرة الرأس. احرصي على تناول ما يكفي من أوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، حيث تساعد هذه العناصر الغذائية على ترطيب فروة الرأس وتقليل الالتهاب.
قد يكون التقليل من دهون البطن العنيدة كمعركة شاقة، لكن الأمر لا يتطلب حلولاً سحرية أو أنظمة غذائية قاسية. يكمن السر في تبني تغييرات صغيرة ومتسقة في نمط الحياة. في هذا المقال، نقدم لك خمس نصائح عملية لمساعدتك على التخلص من دهون البطن والشعور بصحة أفضل وثقة أكبر في جسمك.
ٱلْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ
ٱلْعَٰلَمِين