بِسْــــــــــــــــمِ اﷲِالرَّحْمَنِ الرَّحِيم
لا تبدو الشيخوخة متشابهة بالنسبة لجميع الأشخاص، وعادةً ما تلعب عاداتنا الجيدة والسيئة دوراً حاسماً. يعتقد طبيب الشيخوخة أن تبني عادات إيجابية يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالخرف وأمراض القلب والسرطان بنسبة 30%-60%. دعنا نتعمق أكثر ونرى ما يمكنك فعله للعناية بصحتك وتحسين نوعية حياتك.
1. اعتني بأسنانك
مع تقدم الأشخاص في العمر، يصبحون أكثر عرضة لمشاكل الفم المختلفة، بما في ذلك جفاف الفم ومشاكل اللثة وتسوس الأسنان. يحدث جفاف الفم عادةً بسبب الأدوية والتقدم في العمر وبعض الحالات الصحية. انحسار اللثة هو السبب الرئيسي لمشاكل اللثة. يعتبر تنظيف الأسنان بالفرشاة بشدة لسنوات عديدة هو السبب الرئيسي.
كما أن تسوس الأسنان شائع جداً لدى كبار السن لأن البكتيريا تتراكم في أفواههم وتسبب تسوس الأسنان. ومع ذلك، يمكنك الوقاية من كل هذه المشاكل عن طريق تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يومياً باستخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة، وتنظيف الأسنان بالخيط يومياً، وإجراء فحوصات منتظمة، وتجنب السكر والتبغ قدر الإمكان.
2. لا تقلل من تناول فيتامين (د)
تنتج أجسامنا فيتامين (د) بفضل أشعة الشمس خلال أشهر السنة الدافئة. ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يكون ضارًا للأشخاص الأكبر سنًا. لذلك يُنصح بتناول المكملات الغذائية، خاصةً خلال أشهر الشتاء أو على مدار العام. على سبيل المثال، إذا كنت ترتدي عادةً ملابس طويلة لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، فقد تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية طوال العام.
العديد من الأغذية تحتوي على فيتامين (د)، ويمكنك البدء بتناول المزيد من الطعام. يعتبر السلمون والبيض والماكريل والماكريل والدهون القابلة للدهن وبعض أنواع الحبوب مصادر جيدة لهذا الفيتامين. كما تعتبر بذور الشيا إضافة رائعة أيضاً. فقط القليل من البذور يوميًا يمكن أن يرفع من مستوى وجباتك حقًا. من ناحية أخرى، تفتقر الفاصوليا إلى فيتامين (د) على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنها غنية به.
3. اعتني بقدميك
عادةً ما تتكون الوكعات مع مرور الوقت مع استمرارنا في ارتداء الأحذية الضيقة. ومع ذلك، كلما تجاهلتها كلما ازدادت سوءاً. ولمنع تفاقمها، يجب عليك البدء بارتداء أحذية فضفاضة أكثر وتقويم العظام لسحب إصبع قدمك الكبير من بقية الأصابع. فهي ليست مشكلة جمالية فحسب، بل إنها مؤلمة أيضاً لأن العظم يدفع العصب الحسي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك محاولة ارتداء أحذية ذات كعب عالٍ أقل. إذا لم تنفعك الأحذية الفضفاضة وتقويم العظام، يمكنك مناقشة إمكانية إجراء جراحة للوكعة مع الطبيب
4. المشروبات الخالية من السكر هي عدوك
قد تعتقد أن المشروبات الغازية الخالية من السكر ستكون خياراً رائعاً لكبار السن. لكن هدا غير صحيح وبعيد عن الحقيقة. فمعظم هذه المشروبات تحتوي على الأسبارتام والسكرالوز والسكرين. هذه المكونات لا تؤثر سلباً على وزنك فحسب، بل يمكن أن تسبب أيضاً مشاكل في الجهاز الهضمي والهضم، مثل الانتفاخ والغازات.
إضافة إلى ذلك، المشروبات الخالية من السكر تحتوي على جرعات عالية من الكافيين، مما قد يرفع ضغط الدم. وأخيراً، عندما تشرب هذه المشروبات الغازية بانتظام، فإنك تزيد من فرص تكوّن التجاويف في أسنانك. لذا، التزم بالماء بدلاً من ذلك واشرب المشروبات الغازية كاملة السكر باعتدال.
5. القيام بالوخز بالإبر الصينية
لم يُستخدم الوخز بالإبر الصينية كعلاج لبعض الحالات المرضية فحسب، بل استُخدم أيضًا كوسيلة وقائية. لكن ارتبط أيضا في التخفيف وعلاج الألم المزمن والربو والتهاب الشعب الهوائية واضطرابات العين وعرق النسا وآلام الظهر والتهاب المفاصل وحتى الإمساك. كما أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن وجدوا الحل في الوخز بالإبر الصينية. مع تقدمنا في العمر، يصبح الألم صديقًا مقربًا لنا، ولا يعد الدواء هو الطريقة الوحيدة لمعالجته.
من الطبيعي أن يكون طبيبك من غير المعجبين بهذه الطريقة. لكن لا يوجد سبب على الإطلاق للخوف من المحاولة. ربما ستدرك أن هذا هو العلاج الذي كنت تبحث عنه
6. خفض درجة الحرارة
مع تقدمنا في العمر، تقل قدرة قلوبنا وبشرتنا على تحمل درجات الحرارة المرتفعة. لذا، بدلاً من زيادة درجة حرارة الماء إلى 105 درجة فهرنهايت، أبقيه بين 96 درجة فهرنهايت و100 درجة فهرنهايت. وذلك لأن بشرة كبار السن قد تتفاعل بشكل سيء مع الماء الساخن وتصبح جافة وتسبب الحكة. بالإضافة إلى ذلك، قد تصبح زيادة درجة الحرارة عبئاً على أجهزة القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص.
كلما قل الضغط على جسمك بشكل يومي، كلما كانت حياتك أكثر سعادة وصحة. قد لا تبدو درجة حرارة دش الاستحمام مهمة، لكنها في الحقيقة كذلك.
7. قد ترغبين في الاستغناء عن حليب البقر
قد يكون هذا بمثابة صدمة للكثير منكم، حيث قيل لنا دائمًا أن الحليب مفيد لصحة العظام. وفي حين أن هذا ليس خطأ بطبيعته، إلا أنه لا أساس له من الصحة بالنسبة لكبار السن. فقد وجدت دراسة أنه في البلدان ذات الاستهلاك الأكبر من حليب الأبقار ومنتجات الألبان، يعاني الناس من أعلى معدلات كسور الورك. كما أن الاستهلاك المتزايد لمنتجات الألبان قد يكون مرتبطاً بسرطان البروستاتا وبطانة الرحم.
البديل الرائع، خاصةً إذا كنتِ لا تستهلكين منتجات الألبان، هو حليب اللوز. لماذا؟ تضيف معظم العلامات التجارية الكالسيوم إلى حليب اللوز لجعله أكثر تغذية. كما أنه يحتوي على فيتامين (د) والبروتين والمعادن، مما يجعله جيدًا مثل حليب البقر. ومع ذلك، تأكد من أن العلامة التجارية التي تختارها خالية من السكر.
معضم الوقت ، بغض النظر عن مدى اعتنائنا بأجسامنا، لا يزال الأمر ينتهي بنا إلى حدوث مشاكل. الأمر ليس أن أجسامنا لا ترسل لنا إشارات. إنها تفعل ذلك. نحن فقط نتجاهلها حتى تصبح أكثر وضوحاً.
ٱلْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ
ٱلْعَٰلَمِين
الكلمات الرئيسية :
صحة